햇빛의 효과와 이유

1. 자외선차단

 

 

 

• 자외선차단 크림을 꾸준히 바르기
• 모자와 선글라스 착용
• 자외선차단 소프트웨어 사용
• 그늘진 장소에서 활동

 

 

2. 면역력 강화

 

 

 

• 비타민 D: 햇빛을 통해 피부에서 생성되는 비타민 D는 면역세포의 활성화를 촉진시킵니다.
• 세로토닌: 체내에서 햇빛을 받아 생성되는 세로토닌은 스트레스를 줄여 면역력을 높여줍니다.
• 멜라토닌: 햇빛을 받으면 몸 내부 시계를 정상화시켜 잠을 깊고 편안하게 자게 도와 면역력을 향상시킵니다.

 

 

3. 비타민D 생성 촉진

 

 

 

• 피부와 햇빛이 만나는 시간: 햇빛을 즐기는 시간대는 아침 10시부터 오후 2시까지가 좋다. 이때 피부에 노출된 햇빛은 비타민D 생성을 촉진시켜준다.
• 피부에 작용하는 자외선B(UVB) 선량: 피부가 햇빛을 받을 때 적절한 세기의 자외선B 선량이 필요하다. 피부 타입과 자외선 때에 따라 적절한양이 달라질 수 있다.
• 햇빛에 노출된 피부 면적: 햇빛이 피부 면적에 직접 닿을수록 비타민D 생성이 더 촉진된다. 팔과 다리를 노출시켜주는 것이 좋다.

 

 

4. 심리적 효과

 

 

• 스트레스: 햇빛은 스트레스를 줄여주는 효과가 있다. 햇빛을 많이 받으면 세로토닌과 멜라토닌의 분비가 조절돼 마음의 평화를 가져다 준다.
• 자기만족도: 햇빛은 자기만족도를 높여준다. 햇빛을 많이 받으면 우리 몸 내에서 생산되는 비타민 D가 증가하게 되어 우울증을 예방하고 긍정적인 심리 상태를 유지할 수 있다.
• 집중력 향상: 햇빛은 뇌의 기능을 개선해준다. 바깥 햇빛을 적절히 받으면 뇌의 혈류가 활성화돼 집중력이 향상되고 정서적인 변화도 일어날 수 있다.
• 포지티브 에너지 제공: 햇빛은 우리에게 포지티브한 에너지를 전달한다. 자연에서 즐기는 햇빛은 우리에게 신선한 마음을 공급해주고 긍정적인 태도를 유지할 수 있도록 도와준다.

 

 

5. 미생물 저감

 

 

• 미생물 저감 효과

햇빛은 강력한 살균 효과를 지니고 있어. 특히 자외선 B와 C 선이 미생물을 살균시키는데 큰 역할을 한다고 해.

• 자외선 살균

자외선 B와 C 선은 미생물의 DNA나 RNA를 파괴하여 증식을 막아줘. 이로써 미생물의 증식과 번식을 억제하는 효과를 얻을 수 있어.

• 광화학 반응

햇빛은 공기 중의 산소와 반응하여 자유 라디칼을 생성함으로써 화학적인 살균 효과도 가져다 줘. 이를 통해 미생물을 저감할 수 있어.

 

 

6. 인지 기능 향상

 

 

• 집중력 향상: 햇빛은 뇌 내의 뇌도르핀 수준을 높여 집중력을 증진시킨다.
• 기억력 개선: 태양 빛은 해독 효소로 인해 기억 기능을 최적화하고 기억력을 향상시킨다.
• 문제 해결 능력 증대: 햇빛은 신경전달 물질의 생성을 촉진하여 문제 해결 능력을 높이며 더 나은 의사 결정을 내릴 수 있게 돕는다.

 

 

7. 체온 조절 및 대사 활성화

 

 

• 체온 조절: 햇빛에 노출된 피부로부터 전달되는 열을 통해 체온을 유지 및 조절함.
• 대사 활성화: 햇빛이 피부 내 콜레스테롤을 자극하여 비타민 D 생성을 촉진하여 신진대사를 활성화시킴.